短期集中ダイエット（1日&2日目の振り返り）
こんにちは、ダイエットを始めて2日目ですがここでいったん振り返りします。
1日目 46.3kg
2日目 46.0kg
※朝1番に下着のみで計測しています。
やばいと思った時（夜）の47.0kgがスタートです。
1日しっかり食べる量を減らしてまず体の中をクリーンにするというのはダイエット量に関わらず行います。
考え方としては私の場合「なぜ太ってしまったのか？」
⇒運動してない&食べ過ぎているから⇒「なぜ？」
⇒だるいから&食べたいから⇒「なぜ？」…
という風に原因分析をします。
ストレスや出張、旅行、人付き合いなど高カロリーなものを食べざるを得ないということならそれらがひと段落つけばある程度は勝手に戻ると思うのですが、今回は生活習慣の乱れです。
食べ過ぎることによって胃もたれ、体重増加⇒動くのが億劫になる
食べ過ぎることによって血糖値の増減が激しくなる⇒食欲過多
この2点を修正するために食事量を減らします。当然最初はつらいですが1週間我慢すれば涅槃状態になるので、あの手この手で空腹を紛らわしつつ砂糖や脂肪を断ちます。
食欲増進作用のあるすっぱいもの、からいものなども避けます。
前回の記事でリストアップした食材を駆使します。空腹度によって使い分けます。
1.お茶（軽度な空腹や喉が渇いた時）
水よりもビタミンやデトックス作用、脂肪吸収阻害作用が添加されている分お茶を摂取したほうが早いです。緑茶もビタミンCが豊富で良いのですが、心持ち職場で飲むと10分に1回はトイレに行っているような感じがするのでちょっと恥ずかしい。
牛乳またはお湯をひたひたになるくらい注いでレンジ500Wで2分チン（牛乳の場合は専用ボタン）します。他は何もいれないのでおいしくないのですが、「もう食べたくないな」と思うことが目的なので気にしません。朝と昼どうしても食べなければやってられない方へ。ソイジョイを2分割して朝昼にというのもアリです。
3.フルーツジュース
どうしても甘いものが食べたいときの最終手段です。牛乳で割ると腹持ちがいいのでリンゴジュースとのミックスもおすすめですがコップ1杯までです。
白砂糖より天然の果糖の方がまだマシという考えです。
4.米
主に夕食として食べます。
最もポイントなのはいかに夕食で満足し幸せに就寝するかです。眠る時ずっと食べ物のことを考えていたらバカバカしくなってしまうので…＾＾；
おかずも全部含めて食べていいのはお茶碗1杯までと決めているので、米味以外が欲しければ炊き込みやふりかけ、漬物を載せるなどで工夫します。
炊飯の時に食べたいものを鍋や窯に全部入れしてボタンを押すだけです。
ちなみにここ2日は青菜や玉ねぎ、ペットのご飯作りで余った人参をミキサーして雑炊を作りました！1合で4食分作れたので4日はこれで行くつもりです。
また2日後に投稿します。
